2000 kcal

[...] 4x12 z umiarkowanymi cieżarami, nie dłużej niż 30~~ 45 min co drugi dzien Zapotrzebowanie podstawowe wynosi u mnie 3300 Kcal, a tym momencie bardzo to okroiłem do ok 2000 Kcal. Mysle że przy 30 min treningow na czczo, + treningi kickbox lub siłowe kondycyjne to nie jest az taka tragedia, ale BYŁBYM WDZIECZNY za ewentualne propozycje [...]

[...] a ni siebie. Uwielbiam sheke'i, szczególnie z mc donald'a I brakuje mi czasem czegoś słodkiego i czekoladowego. Jutro sobie do śniadania kakao wypije mmmmmm.... A powiedz mi kochana, jak już sobie tak gawędzimy, moje obliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest w porządku??? 2000 kcal wyszło. Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-02-26 16:09:15

[...] na IF to musiałbym zrezygnowac tylko ze sniadania przed pracą więc sie zdecydowałem :) Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, obecnie miałem końcówke redukcji na poziomie 2000 kcal i chciałem złapac pare kg dokładajac co tydzien 200-300kcal zeby zbytnio sie nie "zalać" węgle przyjmuje na poziomie 60gr czyli łącze IF + LC (czy to juz very low [...]

Kolejne zawody tej serii odbyły sie w Jaworznie-Marcin Wlizło mimo redukcji kulturystyczneij-2000 kcal-zajał III miejsce. Jest siła i sylwetka-a mówi sie ,ze nie można . https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10857740_10155570818670022_5471013573560136683_n.jpg?oh=ec3d510fdfbb6f06f732a92ba07f37b2&oe=55C35516

Ja bym na Twoim miejscu równo porozkładała makra dodała ww tak by mieć min 1900-2000 kcal

[...] sfd? Dziennik ten dla jest bardziej obrazowy, nie wymaga przeliczania i szybko na pierwszy rzut oka moża powiedziec co jest dobre a co złe. Dostałas zalecenia od Szefowej - 2000 kcal, Arphiel wszystko Ci szczegółowo . Jeśli chodzi o wyliczenia w misce to nie musi być wszystko super idealnie ale granice błędy to tylko +/- 5 %. Masz np. za [...]

[...] powietrza. Pierwsze co to powinnaś zacząć jeść, ale nie serki i słodycze a jak najbardziej odżywcze posiłki. Zacznij od tego. Jestem przekonana, że jeśli zaczniesz z nawet 2000 kcal ale z porządnej żywności to już pojawią się efekty w postaci utraty wody, kilku kilogramów. Diet nie kupuj, bo przecież do końca życia nie będzie Cię nikt prowadził [...]

Daj proszę znać jak Ci poszło ze zjedzeniem tego. Do tej pory jadłaś 1200 ale były to same słodycze. Teraz masz jedzenie bardziej wartościowe i tak jak pisałam wcześniej na 2000 kcal będziesz moim zdaniem chudła, ale żebyś się nie stresowała za dużym skokiem to ten pierwszy tydzień polećmy na 1800. Wrzucaj miski i dawaj znać jak się czujesz

[...] mylisz się w całej linii. Im więcej mięśni, tym mniej tłuszczu i łatwiej zrzucać tłuszcz z org. Ja przykładowo podczas 4h treningu np w poniedziałek potrafię spalić ok 1800-2000 kcal (wg. mojego pulsometru) To wg mnie jest bardzo dużo, a i tak waga stoi i od 6 miesięcy ni drgnie... Masz najlepszy dowód na - fikcyjne wskazania pulsometru - [...]

[...] brzucha mam bardzo słabe, ale odczuwalnych mikrouszkodzeń brak. Po DOMSach na poziomie 1/10 myślę, że na start 3 ćwiczenia wielostawowe dadzą mi zadowalające przyrosty. Po osobistych odczuciach ciała, nie wiem, czy wszystkie partie mięśni dostaną właściwy bodziec do wzrostu. 2000 kcal B:106g Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-10-01 23:39:49

Policzyłem wzorem z podwieszonych tematów i wyszło mi ze potrzebuje dostarczyc 2457 kcal na dobe, wiec odjąłem te niecałe 500 kcal i bde przyjmowal 2000 kcal, i z tego co jeszcze wyczytałem o tłuszczach, to ostatni posiłek dam twaróg z rodzynkami, a co do sniadania to nie mam pojecia czym zastapic bułki i ile kalorii powinnien posiadac taki [...]

Powinnaś dobić do 2000 kcal. Jakie redukcje? Z czego chcesz chudnąć? Trzeba poprawiać i mięśnie budować.

[...] robię jeszcze po 10x z 2kg na trice, bice i naramienne i dwa ćwiczenia zgapione od Jillian Michaels na doły. Na razie wydaje się być ok. Darthmaul - dobijam do tych 2000 kcal, choć to niełatwe. Dziś tyle zjadłam i pękam. Chyba dlatego, że DNT. Ale przyznam, że dużo łatwiej się takie obfite rozkłady planuje niż 1700 :-D Pooglądałam sobie [...]

Powinienem redukcji robić jakieś ładne wyjście zmiejszając deficyt stopniowo na dzień 100 kcal.Teraz trzymałem dietę na ok. -500 ;/ , dziś otrzymałem na ok. -340 jeżeli liczyć moje zapotrzebowanie 24*75 =1800 *1.3 = 2340 Dieta ma ok. 2000 kcal , więc -340.

[...] mi tutaj o makaron "noodle". Nie ma problemu zeby taki jesc? 2.Zastanawia mnie to co blue_hope napisala, skoro na ten moment czuje sie caly czas pelny jedzac powiedzmy 2000 kcal, to powinienem tak zostawic do momentu az zaczne czuc glod i wtedy zwiekszac kcal? Jak to sie ma do redukcji bo z tego co czytalem to kalorie sie ucina a nie [...]

Hej Ja i Agak mamy podobne parametry do Twoich, obie startowalysmy powyzej 2000 kcal, ale zaczekaj na ekspertki

[...] zaczęłam porządnie jeść!!! Plus pewnie te marszobiegi poprawiają moją wydolność? Ależ się cieszę Agak, dzięki za porady - lubię soczewicę, będę wcinać tak by wyszło 2000 kcal. Czy dobrze liczę że będę wtedy miała rozkład 160g / 70g / 185g B/T/W ? Co do ćwiczeń - to ok, będę dawać dokładne rozpiski. Czy martwy ciąg mogę ćwiczyć bez [...]

[...] o ile nie będzie za zimno). Co powinnam zrobić: wczoraj była siłka, i zgodnie z planem powinnam iść we wtorek, a dziś tylko aero. Może jednak pójdę też dziś? I jak powinnam jeść na tym wyjeździe, dalej dawać 2000 kcal, czy ściąć trochę (mniej się będę ruszać?) Wklejam jeszcze miskę na dziś. Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2011-06-20 09:52:33

31.05.2012: DNT Micha: Założenia: BTW = 158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4ff8c38f9354a469c26d1bb5a9d98ab.png Od paru dni umieram z głodu na tych 2000 kcal %-) Masakra! Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2012-06-01 06:45:37

Od dziś zacząłem taką małą dietę. Najadłem się jak głupi. Jak na razie zjadłem dzisiaj 64.2 g białka ;/ ( w czym jest białka najwięcej??) i 2039.9 kcal. (jestem po obiedzie). Potrzebuję jeszcze z 800-900 kcal i jeszcze dodatkowych ze 2000 kcal na przytycie;)